Fyzická Příprava - I etapa – 2 měsíce od 7. 3. 2010 do 15. 5. 2010. Plán připraven atletickým trenérem Petrem Vymazalem. Dvou měsíčni fyzická příprava.
Je důležité dbát na maximální zátěž u 100 metrovych sprintů a kilometrových úseků.
Trénink 3x týdně
První Měsíc:
1. Souvislý běh 45 min. volně
2. 3x1 km rychle (max. výkon na 1km+10 vt, třeba
třeba 3:10+10 vt., tj. 3x 1km za 3:20), interval 3
min.
3. 10x100m téměř naplno (max.výkon na 100m + cca 2
vt., tj. 100m za cca 15vt.), interval jen 15vt.
Druhý Měsíc:
1. Souvislý běh 45 min. volně
2. 4x1 km rychle (max. výkon na 1km+10 vt, třeba
3:10+10 vt., tj. 4x 1km za 3:20), interval 3 min.
3. 10x100m téměř naplno (max.výkon na 100m + cca 2 vt.,
tj. 100m cca 15vt.), interval jen 15 vt. – 2x
(interval 6 – 8 min.)
